LE MAGNÉSIUM , UN BESOIN DE 420 mg /JOUR...

LE MAGNÉSIUM DANS LE LIVRE DE DOCTEUR DONADIEU

--------------------------------------------------------COPIE-COLLEE pour L'AAMM -MERCI ! par Dr Idrissi----
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OLIGO-ÉLÉMENT

Le magnésium (12ème élément de la classification de Mendéléev) est un métal blanc argenté, solide, léger, pouvant brûler à l'air avec une flamme éblouissante, qui représente un nutriment essentiel de la vie cellulaire animale dont la carence entraîne de nombreux troubles maladifs, et un composant indispensable à la cellule végétale dont il constitue l'élément métallique de la chlorophylle, pigment nécessaire à la photosynthèse.

D'innombrables travaux scientifiques réalisés depuis le début du 20ème siècle, mais surtout au cours des dernières décennies (notamment ceux du Dr Durlach), ont démontré - expérimentalement et cliniquement - la place essentielle de ce métal dans notre vie intracellulaire, et prouvé que tout déficit dans l'économie de l'organisme est source de multiples affections d'expressions cliniques variées qu'il faut savoir reconnaître, car leur traitement, qui repose sur une simple prise de magnésium à dose efficace, en est fort simple et très rapide.

En effet, il est aujourd'hui prouvé que le magnésium est présent dans tous les tissus et organes, et qu'il participe à la bonne marche de toutes les grandes fonctions de l'organisme sans exception, notamment:
au métabolisme des glucides, des lipides (spécialement celui du cholestérol), et des protides;
à l'équilibre acide-base, ionique, et d'oxydoréduction;
au maintien du potentiel de membrane cellulaire;
à l'excitabilité et à la conductibilité neuromusculaire;
aux processus de défense biologique avec un rôle anti-stress, anti-anoxique, anti-allergique, anti-anaphylactique, anti-inflammatoire, cardioprotecteur, stimulant de la phagocytose et de la formation des anticorps.

Comme, par ailleurs, l'organisme ne dispose d'aucune réserve en magnésium, il lui faut un apport régulier journalier pour faire face à ses besoins physiologiques, faute de quoi des troubles vont survenir plus ou moins rapidement au niveau de telle ou telle fonction organique selon la fragilité de chacun.

Le besoin minimal en ion magnésium par 24 H pour un adulte en bonne santé est évalué à 6 mg par kilo de poids (soit 420 mg pour un sujet de 70 kg), en sachant que ce besoin est doublé chez la femme enceinte ainsi que chez les personnes qui pratiquent régulièrement un sport de compétition, et triplé chez l'enfant. Or actuellement, dans nos sociétés modernes, la ration moyenne atteint seulement 4 mg par kilo, soit un tiers en moins. Cette énorme insuffisance, appelée le déficit magnésique, est à l'origine - directe ou indirecte - d'une grande partie de la pathologie quotidienne contemporaine.


CAUSES DU DÉFICIT MAGNÉSIQUE

Actuellement, dans nos sociétés occidentales, une fraction importante de la population (environ 5 millions de personnes en France) présente, peu ou prou, un déficit magnésique lié à une insatisfaction des besoins normaux en magnésium par insuffisance d'apports alimentaires dans 99% des cas.

Cet état de choses correspond à un phénomène de société qui met en cause divers facteurs:

agricoles, avec un appauvrissement progressif des sols lié aux cultures intensives;
le raffinage systématique des aliments basiques de l'alimentation: farine blanche, riz blanc, pâtes blanches, sucre blanc, sel blanc, etc.;
le changement des habitudes alimentaires traditionnelles, et régimes hypocaloriques pour garder "la ligne", ces deux phénomènes supprimant pratiquement tous les aliments riches en magnésium;
l'usage régulier, et souvent intempestif, de médications chimiothérapiques qui provoquent une baisse du capital magnésique cellulaire existant, parmi lesquelles il faut citer: certains antibiotiques, de nombreux anti-inflammatoires, certains diurétiques, les contraceptifs stéroïdiens utilisés par des millions de femmes, certains médicaments psychotropes (neuroleptiques et tranquillisants), dont nous sommes devenus aujourd'hui de très grands consommateurs.


SYMPTOMATOLOGIE DU DÉFICIT MAGNÉSIQUE

En dehors de la classique crise de tétanie et des états spasmophiles caractérisés, la symptomatologie du déficit magnésique est très polymorphe et donc souvent difficile à diagnostiquer. Il faut savoir y penser devant les symptômes suivants qui sont parmi les plus couramment rencontrés:

- l'hyperexcitabilité neuro-musculaire, notamment des clonies palpébrales (contractions musculaires incontrôlables au niveau des paupières), des contractures et crampes musculaires, une exagération des réflexes ostéo-tendineux;
- l'asthénie matinale, cette fatigue dés le lever étant un signe révélateur très fréquent;
- l'anxiété et son cortège de signes fonctionnels souvent caractéristiques: striction pharyngée avec sensation de "boule" dans la gorge, sensation d'oppression thoracique, palpitations, troubles du sommeil, hyperémotivité, etc.;
- des douleurs diverses, sans explication organique ou fonctionnelle, se traduisant le plus souvent par des céphalées ou des migraines, des douleurs vertébrales, des douleurs musculaires et articulaires mal systématisées.

DIAGNOSTIC DU DÉFICIT MAGNÉSIQUE

Un des symptômes ci-dessus, et a fortiori plusieurs, doit amener à un examen clinique approfondi qui recherchera deux signes importants signant l'hyperexcitabilité neuromusculaire: le signe de Chvostek et le signe de Trousseau. Consultation qui sera complétée par des examens biologiques avec le dosage du magnésium plasmatique et, surtout, du magnésium érythrocytaire (c'est-à-dire intra-cellulaire) qui est le seul vraiment fiable pour déceler une carence magnésienne, ainsi qu'un examen électrophysiologique en faisant pratiquer un électromyogramme.

Mais, en cas de doute, il est également possible de pratiquer tout simplement un test de charge. Celui-ci consiste à prendre 6 mg d'ion magnésium par kilo de poids par voie orale tous les jours pendant 6 semaines. Une amélioration nette des symptômes présents avant ce traitement test permet d'établir de façon presque certaine le diagnostic de déficit magnésique.


TRAITEMENT DU DÉFICIT MAGNÉSIQUE

Il est extrêmement simple et très efficace. Il consiste dans un premier temps à recharger l'organisme en ion magnésium sous une forme bien assimilable, et d'apporter ensuite la dose journalière nécessaire de façon permanente puisque, comme je vous l'ai dit, le magnésium n'est pas stocké dans l'organisme.

La meilleure façon d'avoir cette dose quotidienne d'entretien est de faire appel à une alimentation riche en magnésium. Il vous faut donc privilégier au maximum:

Certains aliments naturels riches en magnésium, comme l'eau de cuisson des légumes ou des conserves à utiliser systématiquement pour des potages, et surtout les produits alimentaires non raffinés: farine complète, pain complet, pâtes complètes, riz complet, sel gris, sucre roux, etc., ainsi que tous ceux qui en contiennent un taux important (voir tableau ci-après).

Certaines eaux de boisson qui en ont un taux élevé, une eau riche en magnésium étant le moyen le plus simple de prévenir toute insuffisance éventuelle (voir également tableau ci-après).



Liste des eaux et aliments les plus riches en ion magnésium
à privilégier au quotidien

Je n'ai retenu dans cette liste que les eaux ou aliments permettant d'augmenter de façon significative l'apport de magnésium dans la ration alimentaire, c'est-à-dire ceux ayant un taux minimum de 30 milligrammes d'ion magnésium par litre d'eau ou pour 100 grammes d'aliment.

Les taux indiqués correspondent aux moyennes arrondies des dosages de plusieurs tables de composition de référence.

Eaux:
Appolinaris*
Didier*
Vittel Hépar*
Contrexeville Pavillon*
Badoit*
Vittel grande Source* 113 mg
113 mg
110 mg
86 mg
83 mg
38 mg

Aliments:
Algue marine sèche (type Laminaire)
Abricot sec
Amande sèche
Avocat
Avoine (flocons d')
Bacon frit
Banane
Banane sèche
Bette
Bigorneau
Blé (germe de)
Buccin bouilli
Cacahuète grillée
Cacao sec en poudre
Carde
Châtaigne
Chocolat noir à croquer
Chocolat au lait à croquer
Clovisse
Conque
Coque
Crevette
Datte sèche
Épinard cuit
Escargot
Farine de blé complète
Farine de maïs complète
Farine de seigle bise
Farine de soja
Fève de soja
Figue sèche
Fromage blanc
Fromages fermentés (moyenne)
Germe de blé
Gombo
Hareng frais
Haricot blanc cuit
Haricot vert cuit
Homard
Huître
Maïs cru
Maquereau
Noisette sèche
Noix sèche
Noix de coco
Noix de coco sèche
Noix du Brésil
Pain de blé blanc
Pain de blé complet
Palourde
Pécan
Persil
Petit pois cuit
Pissenlit
Pois sec cuit
Poivre
Prune sèche ou pruneau
Raifort
Raisin sec
Sel blanc raffiné
Son 2 500 mg
65 mg
250 mg
40 mg
145 mg
30 mg
35 mg
105 mg
90 mg
400 mg
400 mg
400 mg
175 mg
410 mg
50 mg
40 mg
110 mg
80 mg
50 mg
250 mg
50 mg
40 mg
65 mg
60 mg
250 mg
120 mg
85 mg
120 mg
250 mg
255 mg
80 mg
40 mg
45 mg
400 mg
38 mg
30 mg
40 mg
30 mg
30 mg
40 mg
45 mg
32 mg
150 mg
135 mg
38 mg
80 mg
225 mg
30 mg
65 mg
90 mg
150 mg
40 mg
35 mg
35 mg
30 mg
45 mg
40 mg
35 mg
35 mg
75 mg
420 mg



Certains aliments artificiellement enrichis en magnésium (notamment des biscottes et des biscuits), que vous trouverez dans les magasins de diététique et les parapharmacies.

Mais quand cela n'est pas possible, ou difficile à mettre en œuvre, il est toujours possible de faire appel à:

Certains compléments alimentaires particulièrement riches en magnésium, comme les algues marines, sous forme de poudre en sachets-doses, de comprimés, de tablettes, de liquide à boire en flacons ou en ampoules, de gélules de poudre totale micronisée, etc., à prendre au cours des repas. Il existe de multiples spécialités que vous trouverez sans difficulté dans les magasins de diététique et les parapharmacies.

Un sel de magnésium sous forme de spécialité pharmaceutique, en sachant bien que, dans ce cas, il ne faut pas confondre la dose d'ion magnésium avec la dose de sel de magnésium contenu dans un comprimé, une gélule ou une ampoule. Afin de prendre les bonnes doses recommandées, voici les correspondances moyennes de teneurs en ion magnésium en fonction des principaux sels utilisés dans ces spécialités:

Ascorbo-aspartate de magnésium = 7,5 % d'ion magnésium
Chlorure de magnésium = 12 % d'ion magnésium
Citrate de magnésium = 16,2 % d'ion magnésium
Gluconate de magnésium = 5,4 % d'ion magnésium
Glycérophosphate de magnésium = 6,6 % d'ion magnésium
Hydroxyde de magnésium = 41,5 % d'ion magnésium
Lactate de magnésium = 12 % d'ion magnésium
Oxyde de magnésium = 60,3 % d'ion magnésium
Pidolate de magnésium = 8,7 % d'ion magnésium
Sulfate de magnésium (selon la forme chimique utilisée 7 H2O ou 3 H2O) = 10 à 14 % d'ion magnésium

C'est ainsi que pour le lactate de magnésium (l'un des sels les plus utilisés) le rapport est de 12 %, c'est-à-dire que 1 gramme de lactate de magnésium apporte seulement 120 milligrammes d'ion magnésium. Il faut donc prendre 2 grammes de lactate de magnésium pour obtenir 240 milligrammes d'ion, chiffre qui correspond environ à la moitié de la dose journalière nécessaire.

Il existe de fort nombreuses spécialités pharmaceutiques (la grande majorité étant remboursée partiellement par la Sécurité Sociale) dont les principales sont répertoriées dans le tableau ci-après.



Liste des principales spécialités pharmaceutiques françaises
à base de sels magnésiens
(par ordre alphabétique)

Chloromagnésion*: Chlorure de magnésium et chlorure de calcium (solution buvable)

Delbiase*: Chlorure et bromure de magnésium (comprimés)

Efimag*: Pidolate de magnésium (sachets)

Ionimag*: Lactate de magnésium (comprimés effervescents)

Mag 2*: Pidolate de magnésium (comprimés, sachets, et ampoules buvables)

Magné B6*: Lactate de magnésium (comprimés enrobés et ampoules buvables)

Magnésium glycocolle Lafarge*: Chlorure de magnésium (comprimés enrobés)

Magnéspasmyl*: Lactate de magnésium (comprimés enrobés et granulés)

Magnogène*: Chlorure de magnésium (gélules et solution buvable)

Magnosol*: Oxyde de magnésium + Carbonate de magnésium (granulés effervescents)

Mégamag*: Ascorbo-aspartate de magnésium (gélules)

Oromag*: Lactate et citrate de magnésium (comprimés à sucer)

Pidolate de magnésium Ratiopharm*: Pidolate de magnésium (sachets et ampoules buvables)

Pidolate de magnésium RPG*: Pidolate de magnésium (sachets et ampoules buvables)

Solumag*: Pidolate de magnésium (sachets)

Spasmag*: Sulfate de magnésium (gélules et ampoules buvables)

Top Mag*: Pidolate de magnésium (sachets)

Uvimag B6*: Glycérophosphate de magnésium (ampoules buvables)



La dose habituelle d'entretien journalière pour éviter tout problème de déficit est de 150 à 200 mg d'ion magnésium, à prendre matin et soir juste avant ou pendant les repas, en vous rappelant:
· que la dose doit être plus importante chez les femmes qui prennent la "pilule";
· qu'elle doit être doublée chez la femme enceinte ainsi que chez les sportifs de haut niveau;
· qu'elle doit être triplée chez l'enfant.

De toute façon, comme il n'y a pas de surdosage possible par voie orale (tout excès étant éliminé par l'organisme), il est tout à fait possible d'en prendre davantage sans aucun danger. Il faut bien savoir, en effet, que le magnésium n'est pas un médicament mais un nutriment - c'est-à-dire un simple aliment directement assimilable - mais un aliment fondamental absolument nécessaire à votre bon équilibre et à votre bonne santé.

Derniers points importants:
- L'absorption simultanée de calcium peut diminuer celle du magnésium. Il est donc recommandé de prévoir un intervalle d'au moins deux heures entre les prises quand un traitement implique la prescription de ces deux ions.
- La prise de magnésium peut nuire à l'absorption de certains médicaments. Il y a donc lieu, là encore, de prévoir, par prudence, un intervalle systématique d'au moins deux heures entre la prise de magnésium et de toute autre thérapeutique.


TOLÉRANCE

Le magnésium par voie orale - la seule forme d'utilisation qui nous intéresse ici - est parfaitement bien toléré et ne provoque aucun effet secondaire. Il faut seulement s'abstenir d'en prendre dans trois circonstances maladives qui sont, fort heureusement, assez rares ou exceptionnelles, à savoir: les infections urinaires à leur phase aiguë, l'insuffisance rénale grave et la myasthénie.


Rappelez-vous bien qu'une alimentation riche en magnésium, ou la simple prise journalière de quelques comprimés de cet ion fondamental, peut prévenir et guérir définitivement de nombreux troubles et maladies dont vous souffrez ou pourriez souffrir un jour. Voilà une thérapeutique naturelle alimentaire extrêmement facile à mettre en œuvre et qui mérite que vous l'adoptiez très rapidement pour bien ou mieux vous porter dans les meilleurs délais!...



Pour vraiment tout savoir sur ce fabuleux produit naturel, je vous recommande d'acquérir l'ouvrage de référence en la matière: Le magnésium (Maloine éditeur) que vous trouverez en cliquant sur "LIVRES DU DOCTEUR DONADIEU ET AUTRES OUVRAGES SPÉCIALISÉS".


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